plan na

w linku ponizej znajdziesz szkielet prostego planu calosciowego. dzieki temu powinienes zakumac,co ma byc,a czego ma nie byc.jakie formy cwiczen powinny byc...itd. czyli u Ciebie bedzie to wygladalo,tak: 6 cwiczen bazowych + raz lydki/a na kolejnej sesji-brzuch RAZEM ZAWSZE NIE WIECEJ,JAK 7 CWICZEN/SESJE [...]

Plan jest w porządku bo to takie podstawowe fbw więc nie ma się co czepiać. Co do samej progresji to jak Ci wygodniej szczerze mówiąc, ja wolę dodawać ciężar z serii na serię bo lepiej się przygotowują trenowane partie do wysiłku, jednak stałym ciężarem możesz również spokojnie trenować tylko wiadomo też jakieś serie rozgrzewkowe zastosuj żeby nie [...]

[...] skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi zza głowy ilość serii jak mi sie bedzie chciało :P a powtórzeń tak ok 10 :D wiem że to nie jest na mase konkretny jakis plan ale jakoś tak se ułożyłem i zaczynam od jutra :D:D:D

trzy serie max, za duzo na poczatek, nie rob progresji ciezaru tylko zwiekszaj powt. Np zacznij od 8 i co trening/2 treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj. Podciaganie przyklad: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt [...]

[...] po to zeby sie rozbudowac. kupiłem "masówke" na poczatek i to wszystko (bez diety). od listopada zeszlego roku mialem przerwe i teraz postanowilem zaczac na nowo. planu jako takiego nie mam. cwiczę 5 dni w tygodniu z przewami na weekend na poczatek to chyba nie za czesto prawda? potem jak juz zaczne na powaznie to zarzuce jakis plan. [...]

[...] i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało ale na początek jako wprowadzenie do cięższych treningów ok. 2 razy w tygodniu przed 2-3 tygodnie potem ułóż sobie plan 3 lub 4 dniowy(pomogą Ci ludzie w dziale trening dla początkujących) i ćwicz jedz odpoczywaj a będzie rosło Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-30 14:00:43

Plan jest na samych podstawach więc nie ma się czego czepiać jest w porządku. Jednak kwestią drugą jest czy powinieneś być na diecie low carb w Twoim wieku. Raczej nie masz dużej nadwagi więc lekki ujemny bilans albo lepszym rozwiążaniem byłoby zbilansowana dieta koło zapotrzebowania kalorycznego.

Nie wiem niedługo mam nadzieje zdam prawko to kupie malucha i wtedy może jakoś mi sie jakoś uda być na tych treningach.. Ale zobaczymy.. Tutaj układacie plan treningowy?? :O... ło matko... bym był bardzo wdzięczny...

No to nie LICZ NA NAS - TYLKO LICZ NA SIEBIE !! Podaj swój plan treningowy, w sprawie diety odwiedź dział odrzywianie. Poczytaj uważnie posty interesujące - m.in. podwieszone, użyj opcji SZUKAJ. pozdro

[...] -Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO zrobiłem 4 pompki a teraz ? Już drugi tydzień realizuje ten plan i wczoraj robiłem ostatni dzień cyklu 21-25 i dałem rade :) W czwartek test i kolejny cykl :) Jedzenie wrzucę później :)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

plan chcesz i diete? a moze frytki do tego ? ;> Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

Plan który podajesz słabizna i brak ankiety czyli podstawowego info na twój temat , działamy tu metodycznie i musimy mieć zarys twojej osoby by cokolwiek się wypowiedzieć . Chyba że oczekujesz na " Tak wogole mam na imie Michal, 19 lat. " odpowiedz - cześć jestem Tomasz , mam 27 lat %-)

NI NIE JEST TO DOBRY PLAN! za malo na niekotre partie za duzo na inne, odpowiedz na pytania, na ktore jeszce nie odpowiedziales ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

też coś było ze gosc cie trzyma za achillesy a ty robisz takie wypadu do przodu ( na kolanach) ale tego neid am rady :P a ogólnie plan w miare dobry ? również pozdrawiam :) Zmieniony przez - saider w dniu 2008-06-30 12:26:19

Na wszystko przyjdzie czas :) wiemy ze troche tłusto no ale cóz... damy sobie z tym rade :) od połowy kwietnia planujemy redukcje... tj. dobry trening na siłowni , biegi i rower , plan jest taki zeby najpozniej do konca sierpnia miec kaloryfer ;D takze cel ambitny ... zobaczymy co z tego wyjdzie ... we wrzesniu odbudowa masy z nadwyżką , [...]

Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]

[...] w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg nie będziesz robił. Maxy policzyłeś dla [...]

liczba serii i powt nie ta http://www.sfd.pl/F_B_W-t567252.html tutaj masz skrocony plan FBW gotowy (podalem nieco nizej) liczba serii na wielkie partie 3 na mniejsze 2 powt w granicy 8-15

Nie chce zakładać nowego tematu to prosiłbym żebyście poprawili ten plan :) Proszę o wyrozumiałość bo kompletnie się nie znam :) Wtorek klatka, biceps, triceps Czwartek nogi, dolna część pleców ( nie wiem jak to fachowo nazwać :D ) Sobota plecy, barki W każdym dniu ćwiczeń będę wykonywał też dwa ćwiczenia na brzuch :) A co do tego biegania to [...]